Как быстро выспаться

Рубрики: 

На самом деле, я, как и большинство людей, очень люблю спать. Причём, здоровый сон для меня составляет не менее 9 часов. Но бывают случаи, когда времени мало, а просыпаться с мешками под глазами не очень хочется. Именно для подобных ситуаций стоит взять на заметку несколько советов по быстрому и здоровому сну.

Вряд ли вы будете чувствовать себя бодрым и выспавшимся, если каждый день будете спать мало, пусть даже и последуете данным советам. Но в случае форс-мажора, эти маленькие хитрости помогут сохранять ясность ума, свежесть мыслей и бодрость даже если на сон будет отводиться 3-4 часа.

Итак, совет первый.

Не ложитесь спать на голодный желудок, но и не переедайте. Достаточно немного перекусить чем-нибудь легкоусвояемым. Воздержитесь от каш и хлебобулочных изделий, в которых содержатся трудно переваримые углеводы, но можете съесть суп, мясное или рыбное блюдо, и запить компотом или молочными продуктами. Не стоит наедаться до отвала, еда должна быть максимально простой и однотипной. Не следует мешать много разных блюд, они будут тяжелее перевариваться и на это организм потратит слишком нмого энергии. Не стоит также ложиться спать голодным, ведь тогда желудок будет посылать мозгу сигналы голода, отвлекая его от отдыха. Чувство голода также может разбудить вас среди ночи.

Совет второй.

Никаких источников света. Закройте плотно шторы, выключите электроприборы с лампочками. Помните, что часть мозга не спит даже ночью и постоянно отвлекается на внешние раздражители.

Совет третий.

Не засыпайте под музыку. Кроме описанной выше причины, вы можете просто проснуться ночью из-за того, что музыка выключилась или в очередной раз сменилась песня.

Совет четвёртый.

Медитируйте. Как ни странно, очень хорошо помогает медитация. Представьте себя у водоёма. Не важно какого именно. У каждого он свой. Пройдите вдоль воды, нырните туда, исследуйте мир под водой, представьте, что дышите там, что растворяетесь в воде и поднимаетесь на поверхность с пузырьками воздуха и так далее.

Совет пятый.

Засыпайте на спине. Конечно, гораздо удобней спать на боку, но только сон на спине в полной мере даёт отдохнуть всем вашим косточкам и мышцам, выравнивает позвоночник, снижая нагрузку на сухожилия, и послабляет давление на сердце (если вы спите на левом боку, то нагрузка на сердце возрастает).

Совет шестой.

Подышите правильно. Хотя бы пару минут перед сном, можно во время медитации, лёжа на спине выполните следующее упражнение:

Руки вытянуты вдоль туловища, все клетки тела расслаблены. Вы вдыхаете одновременно грудью и животом, очень медленно, в течении 6 секунд. На 6 секунд задерживаете дыхание, 6 секунд выдыхаете, на 3 секунды задержка дыхания. И так по кругу. Для начала, не имея особой практики, повторите хотя бы 6 раз. Если вам очень тяжело даётся такое дыхание, делайте 4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох и 2 задержка и повторите 10 раз. Чем дольше вы сможете подышать таким образом, тем лучше. В идеале - 5 минут. Совместите это с медитацией, и тогда вы не успеете даже осознать, когда заснули.

Совет седьмой, последний.

Вставайте сразу, как только прозвенит будильник, либо, если вы проснулись раньше него, вставайте немедленно, не дожидаясь его звонка. Потянитесь в постели, и сразу вставайте с кровати. Первые пару часов после пробуждения есть не рекомендуется, так как едва проснувшийся организм не в состоянии потратить массу энергии на переваривание пищи, и вас опять начнёт клонить в сон.

Tags: 

Вернуться на главную страницу Чего Хотят Женщины Полезные добрые советы для дома на каждый день

Добавить комментарий

Filtered HTML

Plain text