Как похудеть в бёдрах

Рубрики: 

Как похудеть в бёдрахИюнь. Лето. Пляжный сезон в разгаре, а моя подруга сидит целыми выходными дома. Я решила пригласить её на пляж, благо река недалеко от дома – каких-то 15 минут ходьбы. Каково же было у меня удивление, когда подруга ответила: «Не пойду, я в купальнике толстая, посмотри на мои бёдра и талию». И никакие уговоры не помогли.

Поэтому, придя домой я решила немного погуглить, и выяснить, как помочь подруге преодолеть этот «комплекс неполноценности», как говорят психологи, и похудеть с ленцой, особо не перетруждаясь на тренажерах, которых дома, кстати, просто нет.

Похудение для ленивых, или физкультура с удовольствием

Как же похудеть в бёдрах в домашних условиях ленивому человеку?

Конечно же, без физзарядки никак не обойтись. Существует с десяток упражнений, которые можно делать по утрам, лёжа в постели. Но у подруги проблемы с позвоночником, поэтому все подряд рекомендации не годятся. Я отметила такие:

1. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять примерно на 20 см от поверхности правую ногу, согнуть её в коленке, опять выпрямить, не кладя вниз, оставляя на 20 см от поверхности. Сделать минимум 7-8 раз, постепенно увеличивая до 30 раз. Повторить упражнение левой ногой. Несколько секунд отдохнуть, расслабив мышцы. Данное упражнение подкачивает мышцы бёдер, немного убирает жировые отложения.

2. Точно так же, как и в упражнении 1, поднять на высоту 20 см. одновременно две ноги, обе согнуть в коленях и выпрямить, не кладя на поверхность. Повторять тоже от 7-8 раз до 30 раз. Тут вместе с бёдрами участвуют и мышцы живота, позволяя талии быть на своём месте.

3. Всем известный «велосипед» тоже поможет избавиться от нескольких лишних сантиметров в бедрах. Напомню, что для выполнения данного упражнения необходимо поднять и согнуть в коленях обе ноги, затем поочерёдно немного выпрямлять то одну, то другую ногу, тут же сгибая её в коленке. Как будто крутите педали велосипеда.

4. «Пресс» поможет избавиться от жира на животе. И в постели тоже можно качать пресс: Руки на затылок, голову приподнять примерно на 5-10 см от подушки, держать всё время приподнятой. Ноги в одном варианте, как в упражнении №2, приподнимать и выпрямлять от 7 до 30 раз. В другом варианте – приподнять на 20 см, и в таком положении находиться 1-2 минуты. Ну, если с первого раза не получилось на 60 секунд «зависнуть», то начните с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время. Повторять тоже 7- 30 раз.

Все эти упражнения можно чередовать в любой последовательности, ведь для нас главное – комфорт при выполнении (нигде не должно болеть или тянуть). А что за чем – не играет роли.

Ещё ряд упражнений нужно выполнить на растяжку, сидя на полу или стоя.

1. В положении стоя, носки и пятки вместе, руки вдоль туловища. Расслабьтесь. Подымите медленно голову вверх, а потом также медленно начните опускать, увлекая плечи, слегка согнув их вперёд. Постепенно наклоняйтесь вниз, стараясь ноги не сгибать в коленках. Руки скользят вдоль туловища, можно, немного обнимая коленки сзади, помогать себе согнуться. При частом и правильном выполнении упражнения Вы должны лбом касаться коленок. Если Вы не можете наклоняться так низко с выпрямленными ногами, слегка согните их в коленках. Не делайте резких движений, всё делайте медленно. Так же медленно разгибайтесь в исходное положение. Осторожно, так как это упражнение убирает ущемления в позвоночнике и усиливает кровоток в сосудах, может слегка закружиться голова. Перед повторением постойте несколько секунд, пока всё пройдёт. Повторять, начиная с 3-х раз за подход, увеличивая до 10 раз. В идеале – научиться доставать лбом коленок при выпрямленных ногах.

2. Растяжка мышц хорошо получается при выполнении так называемых «выпадов». Это когда из положения стоя, руки вдоль туловища, одну ногу отводите в сторону или вперед, сгибая в коленке. Вторая нога при этом не отрывается от пола, вытягиваясь. Тоже делайте до 30 раз в каждую сторону каждой ногой.

3. Бег – на месте или трусцой. Только без перенапряжения.

Помните, что все физические упражнения не должны быть в тягость или оставлять после выполнения боль.

Если есть возможность – позанимайтесь в тренажёрном зале, тренер подскажет комплекс упражнений.

Как похудеть в бёдрах с помощью низкоуглеводной диеты

Но никакая физкультура сама по себе не поможет сбросить лишние килограммы, она может работать в комплексе с правильным питанием. Давайте разберёмся, от чего же появляется жирок на животе и бёдрах?

Есть несколько причин:

1. Полнота является следствием проблем со щитовидной железой – вес может резко набираться, и никакими диетами не убираться. В частности, аутоимунный тиреоидит может давать такие осложнения. Помочь может только гормональная терапия.

2. Повышенный сахар в крови (нарушение толерантности к глюкозе, преддиабетное состояние или сахарный диабет 2 типа). Вызван излишком инсулина для расщепления глюкозы и вывода её из организма. Поглощая много углеводов, организм перерабатывает глюкозу в жир, который откладывается в области талии и бёдер. Врачи диагностируют ожирение. Чем большая степень ожирения (то есть больше жира накапливается в организме), тем больше поджелудочная железа вырабатывает инсулина, буквально сжигая клетки, ответственные за его выработку, тем больше клетки теряют способность его усваивать, тем больше человеку хочется есть. И так дальше по кругу. Примерно у 50% больных диабет выявлен был на поздней стадии, когда пошли осложнения в виде нарушения зрения, почечной или сердечной недостаточности, неизлечимых ран вплоть до гангрены. Только переход на инсулинотерапию и диета может помочь снизить сахар в крови до приемлимых значений.

3. Послеродовая полнота. Вызвана, как правило, гормональным сбоем после родов и в период кормления грудью.

В качестве диеты для похудения, в том числе и для снижения сахара в крови, рекомендуется низкоуглеводное питание (диета Атткинса, «Кремлёвская диета»). Мы потребляем с кашами, овощами, мучными и сдобными продуктами огромное количество углеводов, перерабатываемых в жировые отложения. А норма потребления – не более 40-50 грамм в сутки. Часть этих углеводов перерабатывается из белка – примерно 7,5 грамм на 100 грамм белковой пищи. Часть получается из овощей и фруктов – от 4 до 15 грамм на 100 грамм продукта.

Так что организм в углеводах нужды не испытывает. Есть ряд продуктов, которые запрещены к употреблению при низкоуглеводной диете. Это хлеб и мучные изделия, все виды круп, картофель, макароны, сахар в любом виде, в том числе и в варенье, все виды сухофруктов (в них содержится до 75 гр. углеводов на 100 грамм продукта), крахмал, тыква, морковь, свекла, бобовые (кроме стручковой зеленой фасоли – типа спаржевой), соки, джемы, газированные напитки на основе сахара и его заменителей, кроме аспартама.

Разрешены при низкоуглеводной диете все виды мяса, птицы, рыбы, печень, язык, легкие, почки, все виды колбас, не содержащих в составе крахмал и манную крупу, яйца, молоко, сметана, все виды растительных жиров, сливочное масло, твердый и плавленый сыр, обязательно зелёные овощи в любом виде, помидоры и лук – только в свежем. Можно пару-тройку столовых ложек творога. Немного можно съедать свежих фруктов и ягод, но не более 100-150 грамм в день.

И самое главное правило – никаких диетических продуктов, вернее, обезжиренных. В них зачастую добавляют сухое молоко, которое представляет собой углеводы в чистом виде.

Короче, этой диете можно посвятить целую статью.

Худей на здоровье!

Раскопав информацию, я взялась за свою подругу. Самое тяжёлое было – запустить механизм изменения себя. То есть, при любом самочувствии и при любой погоде делать зарядку, строго придерживаться диеты не только дома, но и на работе, отказ от любимых блюд, изобретение новых, низкоуглеводных.

Через месяц результат превзошел все ожидания. У подруги появилась талия, вес уменьшился с 88 до 84 кг, уменьшился объем бёдер на 7 см. Уже смелее подруга появляется на пляже, лучше себя стала чувствовать, да и спина меньше беспокоит. Сказываются физзарядка и питание. Но бросать начатое не стоит – ведь худеть нужно по 3-4 кг в месяц постепенно, иначе могут возникнуть осложнения в органах вплоть до отказа. Обычно вес стабилизируется в пределах полугода.

Если Вам эта статья поможет с помощью физзарядки и низкоуглеводной диеты похудеть в бёдрах – я буду очень рада. Оставляйте свои комментарии под статьёй.

Внимание! Спамить ссылками не нужно, все комментарии проходят модерацию.

Елена Шевгота

Вернуться на главную страницу Чего Хотят Женщины Полезные добрые советы для дома на каждый день

Добавить комментарий

Filtered HTML

Plain text