Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Рубрики: 

В статье "Металлотерапия - народное лечение остеохондроза позвоночника" рассматривался способ избавления от болей в спине при помощи аппликаций различных металлов. Но такой способ помогает хорошо от мышечной боли, а не от боли, вызванной компрессией позвоночных дисков. Решает проблему декомпрессия позвонков.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Декомпрессию позвонков сделать довольно просто. Вы можете делать это как самостоятельно с помощью некоторых правил или с приятелем, который согласится вам помочь. Регулярная декомпрессия с легкостью поможет сделать терапевтическую корректировку спины и помочь с болями.

Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Самостоятельная декомпрессия позвоноков

1. Расположите руки за спиной одна поверх другой.

Самостоятельная декомпрессия позвонков упражнения

Нажмите на позвоночник так высоко, как позволяют вам ваши руки. Потянитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник, вы должны добиться некоторого легкого пощелкивания.

2. Сядьте на стул с короткой спинкой. Двигайте ваш таз к краю сиденья, пока спинка стула не коснется той части позвоночника, которую вы будете массажировать.

Самостоятельная декомпрессия позвонков

Положите ладони на лоб и медленно выдохните. Ваши голова и плечи начнут опускаться за стул и вы должны почувствовать несколько мощных щелчков.

3. Встаньте ровно, прижавшись спиной к углу стены. Разведите руки в стороны и сдвиньте лопатки.

Декомпрессия позвонков

Такое аккуратное потягивание поможет снять напряжение со спины более естественным образом.

Декомпрессия позвоночника на медицинском мяче

1. Декомпрессия средней части позвоночника. Сядьте на мяч для упражнений.
 
Декомпрессия средней части позвоночника

Медленно переместите ноги так, чтобы туловищем лечь на мяч, в то время как спина должна покоиться прямо над ним. Полностью расслабьтесь. Медленно двигайтесь вперед назад так, чтобы мяч прокатывался по всем частям вашей спины.

2. Декомпрессия верхнего отдела позвоночника. Встаньте на колени перед мячом для упражнений.

Декомпрессия верхнего отдела позвоночника

Медленно катите мяч вперед, наклоняясь, по мере того как мяч откатывается от вас. После того как тело полностью выпрямится, позвольте средней и верхней части спины расслабиться и немного провиснуть.

3. Декомпрессия нижней части позвоночника. Лягте грудью и животом на мяч для упражнений. Медленно накатитесь на него так, чтобы ваши пальцы касались пола, а колени находились в воздухе.

Декомпрессия нижней части позвоночника

Позвольте вашим рукам свободно обвиснуть и расслабьте мышцы спины.

Декомпрессия позвоночника с партнером

1. Лягте на твердую поверхность, например пол. Раскиньте руки в стороны, локти согнуты. Голова повернута в сторону.

Декомпрессия позвоночника с партнером упражнения

2. Если вы напряжены, попросите друга сделать быстрый расслабляющий массаж.

Декомпрессия позвоночника с партнером

3. Пусть партнер положит руки так, чтобы они оказались по разные стороны вашего позвоночника.

Декомпрессия позвоночника с партнером

 Пальцы должны указывать в противоположные направления. Расстояние между ладонями от 1 до 1,5 дюймов

4. Выдохните, в то время как руки партнера аккуратно давят и одновременно движутся вверх.

Декомпрессия позвоночника с партнером

Руки всегда должны быть плотно прижаты к вашей спине, а не просто скользить по ней.

5. Попросите партнера начинать массаж с середины спины и понемногу продвигаться вверх.

Декомпрессия позвоночника с партнером

В конечном итоге найдется то место, где будет несколько мощных щелчков.

Другие способы декомпрессии позвоночника

1. Способ нога-через-ногу с оттяжкой назад. Сядьте на коврик, спина прямая и ноги должны быть вытянуты. Приподнимите аккуратно вашу правую ногу и, держа в согнутом положении, перенесите через левую ногу.

Другие способы декомпрессии позвоночника

Ваша левая нога должна лежать плашмя на полу, а правая касаться пола только лишь ступней возле левого бедра.

  • Закиньте и зафиксируйте левую руку так, чтобы она оказалась напротив правой ноги с правой стороны вашего тела. Вы уже должны почувствовать некое натяжение. Используя правую руку чтобы оттолкнуться от правого колена, скручивайте ваш позвоночник аккуратно назад и вправо.
  • Как только вы почувствуете легкий щелчок сразу же расслабьте позу, ослабив напряжение, и проделайте то же самое, используя противоположную ногу.
2. Сделать подъем — со спины - с растяжением. Для такого растяжения требуется два человека. Тот, которому требуется терапия спины, скрещивает руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи.
 
Другие способы декомпрессии позвоночника

Товарищ сзади подхватывает вас за локти и немного приподнимает от земли с прогибом назад.

  • Используя этот метод вы должны почувствовать серию щелчков. Убедитесь, что ваш партнер достаточно силен, чтобы поднять вас и это не приведет его к опрокидыванию назад.
Еще один вариант этого упражнения - партнер подхватывает Вас под грудью, Ваши руки свисают вдоль тела расслаблено.
Упражнение делается после Вашего глубокого вдоха на выдохе. Для того, чтобы партнер не повредил себе спину, рекомендую воспользоваться ступенькой. Станьте на нижнюю ступеньку, партнер - на верхней. При выполнении упражнения ноги партнера должны быть слегка согнуты в коленях. Таким образом уменьшается нагрузка на спину.
3. Растяжение с использованием кровати. Ложитесь на кровать так, чтобы ваши лопатки свисали с ее края. Расслабьтесь и позвольте вашей верхней части спины и рукам опускаться к полу.
 
Другие способы декомпрессии позвоночника

После того как вы полностью растянитесь сядьте на кровати для распрямления позвоночника в противоположном направлении, вернитесь в исходное положение и снова повторите это с каждым разом позволяя вашим лопаткам соскальзывать все дальше и дальше с края кровати.

4. Сделать растяжение при помощи раскачки. Это растяжение по Пилатесу используется при ослаблении мышц позвоночного столба. Лягте на коврик и прижмите колени к груди, обняв их руками. Медленно покачивайтесь вперед назад на коврике, постепенно наращивая при этом темп.
 
Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков

Цель — во время покачиваний вперед/назад прочувствовать каждую часть позвоночника. Желательно делать утром и вечером минимум по 8-10 раскачиваний.

Советы

Если Вы будете напряжены, или спина и так достаточно ровная, Вы можете не почувствовать щелчков сразу или не почувствовать их вообще.

Старайтесь во время того, как Вы сидите и стоите, держать спину прямо. Хорошая осанка может предотвратить боли в спине.

Будьте осторожны, чтобы не повредить спину.

Вы так же можете отклоняться назад, сидя в ванной.

Предупреждения

Начинайте аккуратно. Разным людям требуются различные нагрузки, для того чтобы их спина хрустела.

Немедленно прекратите, как только Вы почувствовали боль. Всегда обращайте внимание на то, что Ваше тело говорит Вам.

Вернуться на главную страницу Чего Хотят Женщины Полезные добрые советы для дома на каждый день

Добавить комментарий

Filtered HTML

Plain text